Entrenamiento en casa

EL ENTRENAMIENTO EN CASA SIN NECESIDAD DE GIMNASIO. ¡SIN EXCUSAS!

 

Rutina entrenamiento en cualquier sitio

En la playa, campo, ciudad o montaña. Te proponemos una forma de entrenamiento que podrás realizar en cualquier momento. Para poder mantener la forma física que has trabajado durante todo el año en el gimnasio no tiene por qué verse afectada cuando no puedes acudir a tu centro habitual. Mediante rutinas como esta podrás no solo evitar perder la forma física sino incluso mejorarla. Basta con combinar entrenamientos de 30 minutos cada día. Deberás combinar entrenamientos cardiovasculares para potenciar la quema de calorías con el trabajo muscular.

También es cierto que para los más aventureros si estas de vacaciones hay miles de actividades deportivas a practicar. En los sitios de playa puedes dedicarle 15 minutos a nadar en el mar (basta con unas gafas), puedes practicar el divertido juego de palas o ejercicios de piernas en la arena.

Correr es siempre “el recurso estrella”, basta con unas zapatillas para salir a correr 30 minutos a diario y terminar el entrenamiento con 10 minutos de abdominales. Pero no todo el mundo es amante del running ni de la natación y muchas veces sino conocemos la zona puede ser un impedimento. Así que des de www.goodfitbarcelona.com os hacemos una propuesta para que durante las vacaciones o cuando no dispongas de gimnasio puedas entrenar.

Dividimos la rutina en varias fases: fase calentamiento: Aquí queremos que pongas en marcha tu cuerpo y empiece a entrar en calor. Fase inicial: una vez motores en marcha empezamos con la primera parte del ejercicio. Haremos una combinación de 3 ejercicios repetidamente durante 7 minutos. En esta fase activaras todo tu cuerpo y puede ser una de las más duras porque los ejercicios son explosivos. En poco tiempo tu cuerpo estará quemando al máximo. Fase arranque: después de 7 minutos de fuerte intensidad haremos una combinación de 2 ejercicios durante 5 minutos. Esta fase combinamos un ejercicio intensivo con trabajo abdominal que nos permitirá aprovechar el suelo para descansar activamente. Frase transición: Volveremos a darle un buen tute al cuerpo. Hay que seguir con la intensidad alta para seguir quemando a toda velocidad, en esta fase seguiremos combinando 3 ejercicios intensivos 7 minutos más. Fase final: acabamos el entrenamiento con ejercicio de fuerza y abdominal. En esta fase el trabajo de fuerza es progresivo, empezaremos con 2 flexiones aumentando hasta 10. Cerraremos en entrenamiento en la fase de cierre: mediante una plancha abdominal de 1 minuto. En esta fase relajaremos el cuerpo mientras seguimos trabajando activamente

Rutina 

 

  1. Empieza por el calentamiento: 3 minutos:

30” climbers

30” sentadillas

30” climbers

30” sentadillas

30” climbers

30” sentadillas

 

 

  1. Fase inicial: 7 minutos – combinación de 3 ejercicios. Durante este tiempo repite la serie.

Sentadillas con salto 🡪 15

Jumping jag 🡪 20

Zancada atrás 🡪 10 por pierna. Empieza por la derecha y después cambia a la pierna izquierda.

 

 

  1. Fase arranque: 5 minutos:

30” climbers

1’’ Abdominales invertidos

30” climbers

1’’ Abdominales invertidos

30” climbers

1’’ Abdominals invertidos

30” climbers

 

 

  1. Fase Transición: 7 minutos – combinación de 3 ejercicios. Durante este tiempo repite la serie.

Sentadillas con salto 🡪 15

Jumping jag 🡪 40

Zancada delante 🡪 15 por pierna. Empieza por la derecha y después cambia a la pierna izquierda.

 

 

  1. Fase Final: 7 minutos – combinación de 3 ejercicios. Durante este tiempo repite la serie.

Flexiones: (con o sin rodillas) 🡪 2 flexiones

Abdominales invertidos: 20

Flexiones: (con o sin rodillas) 🡪 4 flexiones

Abdominales invertidos: 20

Flexiones: (con o sin rodillas) 🡪 6 flexiones

Abdominales invertidos: 20

Flexiones: (con o sin rodillas) 🡪 8 flexiones

Abdominales invertidos: 20

Flexiones: (con o sin rodillas) 🡪 10 flexiones

 

 

  1. Cierre: 1’ de plancha abdominal

 

Con este entrenamiento no necesitarías material, solo unas zapatillas cómodas y una zona de 2m2 como mucho. Fácil, rápido y efectivo. En Goodfit te proponemos soluciones rápidas y súper fáciles, para quemar calorías en cualquier momento te quedes con la sensación de haber hecho un buen entrenamiento.

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